电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

多吃蔬菜和水果能增肌嗎？

病情描述:
我很懶，但是很想增加腹部肌肉，我能通過(guò)吃水果增肌嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

多吃蔬菜水果對增肌有一定幫助，但需配合蛋白質(zhì)攝入和力量訓練。增肌的關(guān)鍵因素主要有優(yōu)質(zhì)蛋白補充、抗阻力訓練、熱量盈余、激素水平調節。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

肌肉合成需要足量蛋白質(zhì)，建議每日攝入每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)，可選擇雞胸肉、雞蛋、乳清蛋白等來(lái)源。

2、抗阻訓練

每周進(jìn)行3-5次力量訓練能刺激肌肉生長(cháng)，推薦深蹲、硬拉、臥推等復合動(dòng)作，訓練后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。

3、熱量盈余

每日攝入熱量需超過(guò)消耗量300-500大卡，碳水化合物應占總熱量50%左右，為訓練提供能量并促進(jìn)胰島素分泌。

4、激素調節

保證7-9小時(shí)睡眠有助于生長(cháng)激素分泌，控制壓力可降低皮質(zhì)醇水平，必要時(shí)可遵醫囑進(jìn)行激素水平檢測。

蔬菜水果提供維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于訓練后恢復，但增肌需以蛋白質(zhì)為核心配合科學(xué)訓練，建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>