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哪些水果經(jīng)常吃會(huì )增胖

病情描述:
自己的身體是偏瘦了，想平時(shí)吃一些水果來(lái)增肥，可以選擇什么水果呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃榴蓮、椰子、牛油果、香蕉、紅棗等水果可能增加體重。這些水果熱量較高或含糖量較多，過(guò)量食用可能導致熱量攝入超過(guò)身體需求。

1、榴蓮

榴蓮熱量較高，每100克榴蓮含有約150千卡熱量，同時(shí)含有較多脂肪和糖分。榴蓮的碳水化合物含量較高，過(guò)量食用容易導致熱量過(guò)剩。榴蓮還含有較多膳食纖維，適量食用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但胃腸功能較弱的人群需控制攝入量。

2、椰子

椰子肉含有較多脂肪，每100克椰子肉的熱量超過(guò)350千卡。椰子中的脂肪以飽和脂肪酸為主，過(guò)量攝入可能影響血脂水平。椰子水雖然熱量較低，但椰子肉和椰奶制品熱量較高，需要控制食用量。

3、牛油果

牛油果富含單不飽和脂肪酸，每100克牛油果含有約160千卡熱量。牛油果雖然含有優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素，但脂肪含量較高。適量食用牛油果有助于心血管健康，但需要計入每日總熱量攝入。

4、香蕉

香蕉含有較多天然糖分，每100克香蕉的熱量約90千卡。成熟香蕉的糖分含量更高，升糖指數相對較高。香蕉富含鉀元素和膳食纖維，但需要控制每次食用量，避免一次性攝入過(guò)多糖分。

5、紅棗

干紅棗熱量較高，每100克干紅棗含有約300千卡熱量。紅棗含糖量超過(guò)70%，容易導致血糖快速升高。新鮮紅棗熱量相對較低，但含糖量仍然較高，需要適量食用。

控制體重期間可以適量食用這些水果，但需要注意控制每日總熱量。建議將高熱量水果作為加餐少量食用，避免在餐后立即食用。同時(shí)保持規律運動(dòng)，增加熱量消耗。選擇水果時(shí)可以考慮草莓、藍莓、柚子等低糖低熱量水果作為主要攝入來(lái)源。注意觀(guān)察體重變化，及時(shí)調整飲食結構。

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