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吃橘子能補充什么營(yíng)養成分？

病情描述:
我愛(ài)吃水果，特別喜歡買(mǎi)橘子吃，我聽(tīng)說(shuō)橘子吃了好，里面含什么營(yíng)養成分？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃橘子可以補充維生素C、膳食纖維、鉀、類(lèi)胡蘿卜素等營(yíng)養成分。橘子含有豐富的生物活性物質(zhì)，有助于提升免疫力和抗氧化能力。

1、維生素C

橘子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含30毫克維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收。

2、膳食纖維

橘子果肉和橘絡(luò )含有可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助維持腸道菌群平衡。

3、鉀元素

橘子含有適量鉀元素，每100克約含150毫克，對維持正常血壓和肌肉功能具有重要作用。

4、類(lèi)胡蘿卜素

橘子果肉中的β-隱黃質(zhì)等類(lèi)胡蘿卜素具有抗氧化作用，可在體內轉化為維生素A。

建議選擇新鮮成熟的橘子食用，果肉與白色橘絡(luò )一起食用可獲得更全面的營(yíng)養，但需注意控制每日攝入量。

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