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運動(dòng)后可以喝酸奶嗎？

病情描述:
每次運動(dòng)完口都特別的渴，都會(huì )喝瓶酸奶，運動(dòng)后可以喝酸奶嗎？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可以適量飲用酸奶。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于肌肉修復和電解質(zhì)補充，但需注意飲用時(shí)機和個(gè)體耐受性。

1、補充營(yíng)養

酸奶含有乳清蛋白和酪蛋白，能快速補充運動(dòng)后消耗的氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。建議選擇無(wú)糖或低糖酸奶，避免額外熱量攝入。

2、緩解疲勞

酸奶中的乳酸菌有助于調節腸道菌群，改善運動(dòng)后胃腸功能紊亂。乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖酸奶，避免腹脹腹瀉。

3、時(shí)機選擇

高強度運動(dòng)后30分鐘內飲用最佳，此時(shí)肌肉對營(yíng)養吸收效率最高。常溫酸奶比冰鎮酸奶更適合運動(dòng)后胃腸狀態(tài)。

4、注意事項

胃酸過(guò)多或反流性食管炎患者應避免空腹飲用，糖尿病患者需控制攝入量。搭配全麥面包或香蕉可延緩血糖上升。

運動(dòng)后飲食需結合運動(dòng)強度和時(shí)長(cháng)調整，乳制品過(guò)敏者可選擇豆奶等植物蛋白替代，持續不適需咨詢(xún)營(yíng)養師。

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