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泥鰍的家常做法及功效有哪些 ？

病情描述:
我在市場(chǎng)上買(mǎi)了一些泥鰍回來(lái)，泥鰍的家常做法及功效有哪些 ？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

泥鰍的家常做法主要有紅燒泥鰍、泥鰍燉豆腐、干煸泥鰍、清蒸泥鰍、泥鰍湯等，其功效包括補充優(yōu)質(zhì)蛋白、改善貧血、促進(jìn)骨骼健康、增強免疫力、調節血脂等。

一、家常做法

紅燒泥鰍需將泥鰍去內臟后煎至金黃，加入醬油、糖等調料燉煮，口感鮮嫩入味。泥鰍燉豆腐以嫩豆腐搭配泥鰍慢燉，湯汁乳白，富含鈣質(zhì)。干煸泥鰍通過(guò)高溫快炒使表皮酥脆，適合佐酒。清蒸泥鰍保留原汁原味，蒸制時(shí)加入姜片去腥。泥鰍湯可搭配紅棗、枸杞等藥材，具有滋補功效。

二、營(yíng)養功效

泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克含量高達18克，有助于肌肉修復。其鐵元素含量是牛肉的3倍，可改善缺鐵性貧血癥狀。泥鰍含有豐富維生素D和鈣磷，對預防骨質(zhì)疏松有幫助。所含不飽和脂肪酸能降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險。泥鰍黏液中的多糖成分可增強巨噬細胞活性，提升機體防御能力。

三、食用注意

泥鰍需徹底清洗去除體表黏液，可用鹽水浸泡后搓洗。內臟和頭部可能蓄積重金屬，建議去除后烹飪。過(guò)敏體質(zhì)者首次食用應少量嘗試。痛風(fēng)患者需控制攝入量，避免嘌呤過(guò)量。野生泥鰍可能存在寄生蟲(chóng)風(fēng)險，建議高溫烹煮15分鐘以上。

泥鰍作為高蛋白低脂肪食材，適合生長(cháng)發(fā)育期兒童、孕產(chǎn)婦及術(shù)后恢復人群。日常食用可搭配富含維生素C的蔬菜促進(jìn)鐵吸收，如西藍花、青椒等。脾胃虛寒者可加入生姜、胡椒等溫性調料中和寒性。選購時(shí)以體表光滑、活動(dòng)力強的鮮活泥鰍為佳，冷凍保存不宜超過(guò)兩個(gè)月。烹飪時(shí)注意火候控制，避免營(yíng)養流失。

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