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睡前可以吃糖果嗎？

病情描述:
我習慣了吃點(diǎn)夜宵再睡覺(jué)，可家里只有糖果了，睡前可以吃糖果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前不建議吃糖果。糖果中的糖分可能導致血糖波動(dòng)、影響睡眠質(zhì)量、增加齲齒風(fēng)險，長(cháng)期還可能誘發(fā)肥胖等問(wèn)題。

1. 血糖波動(dòng)

高糖攝入會(huì )刺激胰島素分泌，可能導致夜間低血糖或晨起高血糖，干擾人體代謝節律。

2. 睡眠影響

糖分刺激會(huì )抑制褪黑素分泌，延長(cháng)入睡時(shí)間，降低深度睡眠比例，影響睡眠質(zhì)量。

3. 口腔健康

睡前糖分殘留易滋生口腔細菌，腐蝕牙釉質(zhì)，長(cháng)期可能引發(fā)齲齒、牙齦炎等口腔問(wèn)題。

4. 代謝負擔

夜間代謝減緩時(shí)攝入糖分，多余熱量易轉化為脂肪囤積，增加肥胖和代謝綜合征風(fēng)險。

若需晚間加餐，可選擇無(wú)糖酸奶、少量堅果等低升糖指數食物，進(jìn)食后建議漱口或刷牙清潔口腔。

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