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預(yù)防腰突病要養(yǎng)成良好習(xí)慣嗎?

病情描述:
我的腰椎間盤突出已經(jīng)恢復(fù)的差不多了,但是老公還讓我日常做好預(yù)防,預(yù)防腰椎病要養(yǎng)成習(xí)慣嗎?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰椎間盤突出癥需要養(yǎng)成良好習(xí)慣,主要包括保持正確姿勢、控制體重、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、避免久坐不動。

1、正確姿勢

保持脊柱自然生理曲度,坐立時腰部墊支撐物,搬重物時屈膝下蹲而非彎腰,可減少腰椎壓力。

2、控制體重

體重超標(biāo)會增加腰椎負(fù)荷,BMI超過24需通過飲食調(diào)節(jié)和運動減重,建議每周進(jìn)行有氧運動

3、核心鍛煉

平板支撐、游泳等運動可增強(qiáng)腰背肌群力量,建議進(jìn)行每周3次、每次20分鐘的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

4、避免久坐

每坐立1小時需起身活動5分鐘,辦公時可使用站立式辦公桌,長途駕駛時定時停車活動腰部。

日常注意腰部保暖,睡眠選擇中等硬度床墊,出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢放射痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

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