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預防腰突病要養成良好習慣嗎?

患者:女,56歲

病情描述:
我的腰椎間盤(pán)突出已經(jīng)恢復的差不多了,但是老公還讓我日常做好預防,預防腰椎病要養成習慣嗎?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防腰椎間盤(pán)突出癥需要養成良好習慣,主要包括保持正確姿勢、控制體重、加強核心肌群鍛煉、避免久坐不動(dòng)。

1、正確姿勢

保持脊柱自然生理曲度,坐立時(shí)腰部墊支撐物,搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰,可減少腰椎壓力。

2、控制體重

體重超標會(huì )增加腰椎負荷,BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食調節和運動(dòng)減重,建議每周進(jìn)行有氧運動(dòng)。

3、核心鍛煉

平板支撐、游泳等運動(dòng)可增強腰背肌群力量,建議進(jìn)行每周3次、每次20分鐘的核心穩定性訓練。

4、避免久坐

每坐立1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘,辦公時(shí)可使用站立式辦公桌,長(cháng)途駕駛時(shí)定時(shí)停車(chē)活動(dòng)腰部。

日常注意腰部保暖,睡眠選擇中等硬度床墊,出現持續腰痛或下肢放射痛應及時(shí)就醫檢查。

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