手臂肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整姿勢、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解等方式改善。酸痛通常由運(yùn)動過度、勞損、姿勢不良、炎癥反應(yīng)、乳酸堆積等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針打圈按摩，有助于擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝。運(yùn)動后24小時(shí)進(jìn)行效果更佳，注意避免燙傷皮膚。
2、適度拉伸
將酸痛手臂向?qū)?cè)拉伸保持15秒，重復(fù)3-5次，可做屈肘后拉、手腕背伸等動作。拉伸能放松緊繃肌纖維，改善局部血液循環(huán)，但需控制幅度避免二次損傷。
3、調(diào)整姿勢
長期使用鼠標(biāo)或手機(jī)時(shí)，保持肘關(guān)節(jié)90度屈曲，每30分鐘活動手腕關(guān)節(jié)。枕頭高度以拳頭豎立高度為宜，睡眠時(shí)避免壓迫手臂神經(jīng)血管。
4、冷敷鎮(zhèn)痛
急性損傷48小時(shí)內(nèi)可用冰袋隔毛巾冷敷10分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但糖尿病或感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。
5、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重者可考慮局部封閉治療，但需排除肌腱斷裂等禁忌證。
日常應(yīng)避免單側(cè)手臂長期負(fù)重，健身時(shí)采用漸進(jìn)式增重原則，運(yùn)動前后做好熱身與放松。補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉、堅(jiān)果等食物有助于肌肉恢復(fù)，若持續(xù)酸痛超過1周或伴有關(guān)節(jié)活動受限、夜間痛醒等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病、肌腱炎等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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