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高血壓病人運動時候要注意什么

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高血壓病人運動時需注意控制強度、監(jiān)測血壓、選擇合適類型、避免危險動作及及時補水。合理運動有助于血壓管理，但需規(guī)避風險因素。

高血壓患者運動強度應(yīng)保持在中等水平，如快走、游泳等，心率控制在最大心率的50%-70%，避免劇烈運動導致血壓驟升。運動前需測量血壓，收縮壓超過160毫米汞柱或舒張壓超過100毫米汞柱時應(yīng)暫停運動。推薦選擇有氧運動如騎自行車、太極拳等低沖擊性項目，避免舉重、短跑等需憋氣的無氧運動。運動中避免突然低頭、彎腰或快速起身等動作，以防體位性低血壓。每運動15-20分鐘補充100-150毫升溫水，避免大量飲水增加心臟負擔。運動后需進行5-10分鐘拉伸放松，監(jiān)測血壓恢復情況，若出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

高血壓患者日常應(yīng)保持規(guī)律運動習慣，每周累計150分鐘中等強度運動，可分次進行。運動前后避免高鹽高脂飲食，可選擇富含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助血壓穩(wěn)定。注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血管痙攣，晨起時動作放緩以防血壓波動。定期監(jiān)測血壓并記錄運動反應(yīng)，與醫(yī)生溝通調(diào)整運動方案。若合并冠心病、腎功能不全等并發(fā)癥，需在專業(yè)指導下制定個性化運動計劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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