預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化需通過(guò)控制血脂、血壓、血糖,改善生活方式及定期體檢等多維度干預(yù)。
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入,如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維的蔬菜水果、全谷物攝入,如燕麥、西藍(lán)花。適量食用富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅(jiān)果。限制高鹽高糖食品,每日鹽攝入不超過(guò)5克。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平,促進(jìn)血液循環(huán)。避免久坐,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。老年人可選擇太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。建議徹底戒煙并避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致血脂異常和高血壓。
高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)維持糖化血紅蛋白低于7%。高血脂人群需將低密度脂蛋白控制在2.6毫摩爾每升以下。定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo),遵醫(yī)囑用藥。
長(zhǎng)期精神壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,影響血脂代謝??赏ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,避免熬夜。培養(yǎng)興趣愛好,保持積極樂觀心態(tài)。
預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲、血脂血糖檢測(cè)。超重者需通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。注意氣候變化時(shí)保暖,避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī),早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。日常可適量飲用綠茶,其含有的茶多酚具有抗氧化作用。
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