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如何預防動(dòng)脈粥樣硬化

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預防動(dòng)脈粥樣硬化可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、管理體重及定期體檢等方式實(shí)現。動(dòng)脈粥樣硬化主要由血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙及遺傳等因素引起，早期干預有助于降低心血管疾病風(fēng)險。

1、控制飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等，增加膳食纖維攝入，如燕麥、豆類(lèi)及新鮮蔬菜水果。限制高鹽高糖食物，選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)、堅果等。每日鹽攝入量不超過(guò)5克，有助于控制血壓和血脂。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，可改善血液循環(huán)并降低低密度脂蛋白膽固醇。運動(dòng)還能幫助維持健康體重，減少內臟脂肪堆積。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮細胞，加速動(dòng)脈斑塊形成。徹底戒煙可顯著(zhù)降低心肌梗死風(fēng)險。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高和血脂代謝紊亂。

4、管理體重

通過(guò)體質(zhì)指數和腰圍監測肥胖情況，BMI應控制在18.5-23.9，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%即可明顯改善胰島素抵抗和血脂水平。避免過(guò)度節食，采用均衡飲食結合運動(dòng)的方式減重。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂及頸動(dòng)脈超聲。高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者空腹血糖應低于7.0毫摩爾/升。發(fā)現異常及時(shí)就醫，遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、苯磺酸氨氯地平片等藥物干預。

長(cháng)期保持低脂低鹽飲食，每日攝入500克以上蔬菜和200-350克水果。堅持每周3-5次有氧運動(dòng)，避免熬夜和過(guò)度精神緊張。合并高血壓或糖尿病時(shí)需嚴格監測相關(guān)指標，定期復查血管狀況。出現胸悶、頭暈等癥狀應立即就醫評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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