中考期間出現(xiàn)痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、心理調節(jié)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、飲食不當、體質偏寒等原因引起。
1、熱敷腹部
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，可隔一層衣物使用。若條件有限，可用熱毛巾反復更換敷貼。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下于月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。元胡止痛滴丸等中成藥也有緩解作用。避免使用阿司匹林以免增加經(jīng)血量，服藥后需觀察有無惡心等胃腸道反應。
3、調整飲食
經(jīng)期前3天開始減少乳制品、冷飲及高鹽食物攝入，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補充鎂元素可選用香蕉、黑巧克力。避免空腹考試，可攜帶紅棗、堅果等健康零食補充能量。
4、適度運動
經(jīng)期進行散步、瑜伽等低強度運動，特別是貓式、嬰兒式等瑜伽動作能放松盆底肌肉。避免久坐不動，每45分鐘起身活動5分鐘，促進經(jīng)血排出?？荚囬g隙可做深呼吸練習，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒的節(jié)奏能減輕疼痛感。
5、心理調節(jié)
通過正念冥想緩解考試焦慮與痛經(jīng)的惡性循環(huán)，想象腹部有溫暖氣流流動。家長可幫助女生建立積極暗示，如痛經(jīng)不會影響思維清晰度。若疼痛嚴重影響發(fā)揮，可提前準備醫(yī)生證明申請?zhí)厥饪紙霭才拧?/p>
考前1周開始保持規(guī)律作息，每天保證7小時睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。經(jīng)期使用透氣性好的衛(wèi)生巾，每2-3小時更換一次。記錄月經(jīng)周期，提前與校醫(yī)溝通應急方案，必要時可遵醫(yī)囑使用短效避孕藥調整經(jīng)期?？荚嚠斕鞙蕚渑瘜m貼、止痛藥、巧克力等物品放入透明文件袋，穿著寬松保暖衣物，避免腹部受涼加重癥狀。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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中考來月經(jīng)痛經(jīng)怎么辦
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來月經(jīng)痛經(jīng)該怎么辦
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來月經(jīng)痛經(jīng)應該怎么辦
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