焦慮不等于焦慮癥,焦慮是正常的情緒反應,而焦慮癥是一種需要醫(yī)學干預的精神障礙。
焦慮是人類面對壓力時的自然生理反應,表現(xiàn)為緊張、擔憂等短暫情緒,通常隨著壓力源消失而緩解。這種情緒有助于提高警覺性,屬于適應性反應。日常生活中的考試、面試等場景都可能引發(fā)焦慮,通過自我調(diào)節(jié)或社會支持即可緩解。
焦慮癥則表現(xiàn)為持續(xù)6個月以上的過度擔憂,伴隨心悸、出汗等軀體癥狀,嚴重影響社會功能。其發(fā)生與遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素相關(guān),需通過心理治療或藥物干預。常見類型包括廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等,診斷需由精神科醫(yī)生根據(jù)DSM-5標準評估。
對于普通焦慮情緒,建議保持規(guī)律作息,每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳,練習正念呼吸等放松技巧,限制咖啡因攝入量。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、無法控制的擔憂或軀體不適,應及時至精神心理科就診,避免自行使用鎮(zhèn)靜類藥物。日??捎涗浨榫w變化軌跡,建立穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng),必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
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