日常生活中預(yù)防脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少物理化學(xué)刺激、規(guī)律作息、科學(xué)護(hù)發(fā)等方式實(shí)現(xiàn)。
每周使用溫和洗發(fā)水清洗頭發(fā)2-3次,避免油脂堆積堵塞毛囊。水溫控制在38℃以下,過度清潔或頻繁燙染會(huì)破壞頭皮屏障。洗后及時(shí)擦干,減少使用高溫吹風(fēng)機(jī),梳頭時(shí)選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)。
每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,補(bǔ)充含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、菠菜,以及富含鋅的牡蠣、堅(jiān)果。維生素B族可通過全谷物獲取,維生素E可從芝麻、橄欖油中補(bǔ)充。避免長(zhǎng)期節(jié)食或高脂飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。
避免長(zhǎng)期扎過緊的馬尾辮或臟辮,減少染發(fā)劑、燙發(fā)藥水接觸頭皮。夏季注意防曬,冬季防止靜電拉扯。接觸粉塵、化工原料時(shí)佩戴防護(hù)帽,游泳后及時(shí)沖洗頭發(fā)去除氯殘留。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,夜間11點(diǎn)前入睡有助于毛囊修復(fù)。通過冥想、深呼吸緩解壓力,避免持續(xù)焦慮引發(fā)休止期脫發(fā)。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇弱酸性洗發(fā)水,油性頭皮可間隔使用含吡啶硫酮鋅的控油產(chǎn)品。定期修剪分叉發(fā)梢,使用護(hù)發(fā)素時(shí)避開發(fā)根。出現(xiàn)異常脫發(fā)時(shí)避免自行使用生發(fā)偏方,及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。
預(yù)防脫發(fā)需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣,每日脫發(fā)量超過100根或出現(xiàn)斑禿需及時(shí)就診。避免過度依賴防脫洗發(fā)水,營(yíng)養(yǎng)不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充胱氨酸片、復(fù)合維生素B片等。注意枕頭寢具定期消毒,減少真菌感染風(fēng)險(xiǎn),女性經(jīng)期后適當(dāng)增加紅肉攝入預(yù)防缺鐵性脫發(fā)。
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