防止青少年近視眼可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼姿勢、保證充足睡眠、定期視力檢查等方式干預(yù)。
1、控制用眼時間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神。避免長時間使用電子屏幕，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用每天累計不超過1小時。學(xué)習(xí)時可采用番茄工作法，定時提醒休息。
2、增加戶外活動
每天保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長?？蛇x擇球類運(yùn)動、騎行等動態(tài)活動，陰天戶外活動同樣有效。學(xué)校應(yīng)保證課間操和體育課時間。
3、調(diào)整用眼姿勢
保持眼睛與書本距離30-35厘米，胸口與桌緣距離一拳。讀寫時做到三個一：眼離書本一尺，胸離桌緣一拳，手離筆尖一寸。避免躺著、趴著或在顛簸環(huán)境中用眼。
4、保證充足睡眠
小學(xué)生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。睡眠不足會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，黑暗環(huán)境能促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室保持全黑暗環(huán)境。
5、定期視力檢查
每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，排除假性近視。已近視者需遵醫(yī)囑配鏡，避免度數(shù)加深過快。
日常飲食中多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米，增加DHA的深海魚等食物。教室和書桌照明需達(dá)到300勒克斯以上，使用護(hù)眼臺燈時注意光線均勻無頻閃。家長應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用，與孩子共同制定護(hù)眼計劃，培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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