电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

生菜好處和功效

1380次瀏覽

生菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，具有促進(jìn)消化、改善睡眠、輔助控糖、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力等功效。

1、促進(jìn)消化

生菜含有豐富的膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。其葉片中的萵苣素還具有輕微鎮(zhèn)靜作用，可改善胃腸功能紊亂引起的腹脹不適。建議與橄欖油涼拌食用以提升脂溶性營(yíng)養(yǎng)素吸收。

2、改善睡眠

生菜莖部乳白色汁液含山萵苣苦素，該成分通過(guò)調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體發(fā)揮助眠作用。夜間食用100克生菜沙拉可縮短入睡時(shí)間，但不宜與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同食。

3、輔助控糖

生菜的升糖指數(shù)僅為15，且富含鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性。糖尿病患者每餐食用50克生菜可延緩餐后血糖上升，建議選擇紫葉生菜其花青素含量更高。

4、保護(hù)視力

生菜是維生素A原的良好來(lái)源，每100克含β-胡蘿卜素約2900微克，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為視黃醇。長(zhǎng)期食用可預(yù)防夜盲癥，搭配堅(jiān)果食用可促進(jìn)脂溶性維生素吸收。

5、增強(qiáng)免疫

生菜中的維生素C和硒元素具有抗氧化作用，能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性。疫情期間建議每日攝入200克生菜，紫葉品種的槲皮素含量更高，對(duì)呼吸道黏膜保護(hù)效果更顯著。

日常食用生菜建議選擇葉片完整、無(wú)黃斑的新鮮品種，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致水溶性維生素流失。胃腸功能較弱者可焯水后食用，甲狀腺疾病患者需控制攝入量。將生菜與富含維生素E的堅(jiān)果、富含蛋白質(zhì)的雞蛋搭配，可提升營(yíng)養(yǎng)利用率，但腎功能不全者需注意控制鉀攝入總量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>