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做俯臥撐腰疼怎么回事

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做俯臥撐腰疼可能與動作不規(guī)范、核心肌群力量不足、肌肉勞損、腰椎小關節(jié)紊亂、腰椎間盤突出癥等因素有關?？赏ㄟ^糾正姿勢、加強核心訓練、適當休息、物理治療、藥物治療等方式改善。

一、動作不規(guī)范

做俯臥撐時腰部過度下塌或拱起，會導致腰椎承受過大壓力，引起疼痛。正確的姿勢是保持頭部、背部、臀部在一條直線上，核心肌群收緊。日常應通過觀看教學視頻或請教專業(yè)人士學習標準動作，避免因姿勢錯誤導致腰部損傷。

二、核心肌群力量不足

腹部和背部核心肌群力量薄弱，無法在俯臥撐時有效穩(wěn)定腰椎，導致腰部代償發(fā)力引發(fā)疼痛。核心肌群力量不足可能與缺乏鍛煉、久坐等因素有關。日常可通過平板支撐、臀橋等訓練增強核心穩(wěn)定性，減少腰部負擔。

三、肌肉勞損

腰部肌肉在俯臥撐過程中過度拉伸或疲勞，可能引發(fā)急性或慢性勞損，表現(xiàn)為局部酸痛、活動受限。肌肉勞損通常與運動強度突然增加、重復性動作等因素有關。急性期應停止運動并休息，48小時內(nèi)可冷敷，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)。

四、腰椎小關節(jié)紊亂

俯臥撐時腰椎扭轉(zhuǎn)或過度伸展可能引發(fā)小關節(jié)錯位，導致突發(fā)性劇痛、活動障礙。腰椎小關節(jié)紊亂可能與姿勢不當、外傷等因素有關，通常伴隨腰部僵硬感。建議及時就醫(yī)，通過專業(yè)手法復位、針灸等方式治療，避免自行強行活動加重損傷。

五、腰椎間盤突出癥

原有腰椎間盤突出者在俯臥撐時，腰部壓力增大可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)放射性疼痛、麻木等癥狀。腰椎間盤突出癥可能與退行性變、長期負重等因素有關。需通過CT或磁共振明確診斷，遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物緩解癥狀，嚴重時需考慮微創(chuàng)手術。

進行俯臥撐前應充分熱身，重點激活核心肌群和腰部肌肉。運動后如出現(xiàn)輕微酸痛可進行適度拉伸，若疼痛持續(xù)或加劇須暫停訓練。日常注意保持正確坐姿，避免長時間彎腰負重，加強腰背肌鍛煉如小燕飛動作。均衡飲食保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入，有助于肌肉修復和骨骼健康。若腰痛伴隨下肢麻木、無力等癥狀，需及時就醫(yī)排查椎管狹窄等嚴重病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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