久站腳跟痛可通過休息制動(dòng)、熱敷按摩、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。久站腳跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、滑囊炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
減少站立和行走時(shí)間，避免長時(shí)間負(fù)重活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足跟壓力。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)替代站立工作。
2、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水浸泡足部15-20分鐘，配合拇指按壓足底筋膜附著點(diǎn)?？刹捎酶郀柗蚯蚧蚪钅で驖L動(dòng)按摩足弓，每次5-10分鐘，有助于改善局部血液循環(huán)，緩解筋膜緊張狀態(tài)。
3、穿戴矯形鞋墊
選擇足弓支撐型矯形鞋墊，可分散足底壓力。硬質(zhì)鞋墊適用于跟骨骨刺患者，軟質(zhì)硅膠墊適合脂肪墊萎縮者。夜間可使用足踝支具保持踝關(guān)節(jié)中立位，防止晨起疼痛加重。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。跟腱炎患者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。慢性疼痛者可嘗試鹽酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。
5、物理治療
沖擊波治療適用于頑固性足底筋膜炎，每周1次連續(xù)3-5次。超聲波治療能促進(jìn)炎癥吸收，配合紅外線照射效果更佳。嚴(yán)重跟骨骨刺者可考慮體外震波碎石治療。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。工作需久站時(shí)可準(zhǔn)備兩雙不同硬度鞋履交替穿著。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，方法為坐位用手扳腳趾向背側(cè)伸展保持30秒。若保守治療3個(gè)月無效，需就醫(yī)評(píng)估是否需行跟骨減壓術(shù)或骨刺切除術(shù)等手術(shù)治療。注意足部保暖，冬季避免赤腳行走，睡前可用生姜水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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久站腳跟痛怎么辦
久站腳跟痛可通過休息制動(dòng)、熱敷按摩、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。久站腳跟痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪墊萎縮、滑囊炎等原因引起。
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解除久站腳跟疼小妙招
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坐久或站久為什么腰疼
久坐或久站后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后遵醫(yī)囑治療。
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