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如何放松腰部緩解腰肌勞損

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腰肌勞損可通過熱敷、適度拉伸、調整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、姿勢不良、急性損傷、腰椎退行性變或受寒等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于腰部15-20分鐘，每日可重復進行2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。

2、適度拉伸

貓牛式伸展可放松腰背肌群：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復5-8次。側腰拉伸時站立雙腳分開，單手上舉向對側彎曲，保持15秒。拉伸動作需緩慢，避免彈震式用力。

3、調整姿勢

久坐時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘起身活動。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。搬運重物時應屈膝下蹲，保持腰部直立，避免突然扭轉。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片。非甾體抗炎藥適用于無菌性炎癥，肌松劑可緩解肌肉痙攣。長期用藥需監(jiān)測胃腸道及肝腎功能。

5、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場改善組織代謝，紅外線照射可促進炎癥吸收。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療頻率通常為每周2-3次，5-10次為一療程。

日常應避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉如橋式運動、游泳等低沖擊有氧活動。注意腰部保暖，睡眠時可在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。飲食可適量增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、深海魚，幫助維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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