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喝熱牛奶可以治失眠嗎

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喝熱牛奶對(duì)改善失眠有一定幫助，但不能替代正規(guī)治療。牛奶中的色氨酸和鈣可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)促進(jìn)睡眠，但效果因人而異。

熱牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。溫?zé)岬囊后w還能通過(guò)暫時(shí)升高核心體溫后誘導(dǎo)體溫下降，模擬自然入睡時(shí)的體溫變化規(guī)律。乳制品含有的鈣離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位，可能減少夜間覺(jué)醒次數(shù)。部分人群對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏或乳糖不耐受，飲用后可能出現(xiàn)胃腸不適反而影響睡眠。長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠需排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素。

建議將熱牛奶作為輔助手段，在睡前1小時(shí)飲用200毫升左右，溫度控制在40-50攝氏度避免燙傷。可搭配全麥餅干等緩釋碳水化合物增強(qiáng)色氨酸吸收。建立固定作息時(shí)間，保持臥室黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備。若每周出現(xiàn)3次以上入睡困難或早醒，持續(xù)時(shí)間超過(guò)1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。日?？蓢L試冥想呼吸訓(xùn)練，白天適度運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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