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年輕人得了腰突以后生活怎么辦

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年輕人腰椎間盤突出后可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。腰椎間盤突出通常與久坐、外傷、退行性變、遺傳等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),坐立時(shí)腰部墊靠枕維持生理曲度,伏案工作每30分鐘起身活動(dòng)。選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。搬運(yùn)重物時(shí)下蹲代替彎腰,保持脊柱直立狀態(tài)。

2、核心肌群訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌與豎脊肌,游泳和慢跑可增強(qiáng)腰背肌耐力。初期需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免過(guò)度前屈或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。每日訓(xùn)練時(shí)間控制在20-30分鐘,以不引發(fā)疼痛為度。

3、物理治療

超短波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán),牽引治療能減輕椎間盤壓力。急性期采用冰敷緩解炎癥,慢性期可用熱敷放松肌肉。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu),避免暴力手法加重?fù)p傷。

4、藥物治療

塞來(lái)昔布膠囊可緩解神經(jīng)根水腫,甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)受損神經(jīng)。急性疼痛期可使用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。肌肉痙攣明顯時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片,所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、手術(shù)治療

經(jīng)3個(gè)月保守治療無(wú)效或出現(xiàn)馬尾綜合征時(shí),可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。微創(chuàng)手術(shù)創(chuàng)傷較小,術(shù)后需佩戴腰圍4-6周。開(kāi)放手術(shù)適用于嚴(yán)重椎管狹窄病例,術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃。

日常應(yīng)控制體重減輕腰椎負(fù)荷,避免高跟鞋和軟底鞋。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,戒煙防止椎間盤營(yíng)養(yǎng)障礙。癥狀加重時(shí)及時(shí)復(fù)查MRI,不可盲目進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建立規(guī)律作息習(xí)慣,保持樂(lè)觀心態(tài)有助于康復(fù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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