預(yù)防心腦血管疾病需通過控制危險(xiǎn)因素、調(diào)整生活方式及定期監(jiān)測(cè)實(shí)現(xiàn),主要包括合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制體重、管理慢性病等措施。
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入,增加全谷物、蔬菜水果及深海魚類攝入。每日鹽攝入不超過5克,避免高糖飲食。地中海飲食模式有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮功能,提高高密度脂蛋白膽固醇水平。避免久坐,每間隔1小時(shí)起身活動(dòng)。
煙草中尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮,增加血小板聚集風(fēng)險(xiǎn)。戒煙后心血管風(fēng)險(xiǎn)在1年內(nèi)可降低50%。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。
通過體質(zhì)指數(shù)和腰圍監(jiān)測(cè)肥胖情況,亞洲人群適宜BMI范圍為18.5-23.9。減重5%-10%可顯著改善血壓、血脂和胰島素抵抗。
高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下,糖尿病患者糖化血紅蛋白目標(biāo)值<7%。定期監(jiān)測(cè)血脂,高危人群需遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片等降脂藥物。
建立健康檔案定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂等指標(biāo),40歲以上人群每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查。保持樂觀心態(tài),避免長(zhǎng)期精神緊張,保證7-8小時(shí)睡眠。出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī),心腦血管疾病高危人群可遵醫(yī)囑使用阿司匹林腸溶片進(jìn)行一級(jí)預(yù)防。
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