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吃萵筍有什么好處

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萵筍富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，適量食用有助于促進(jìn)消化、改善血糖控制和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。萵筍的主要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值包括膳食纖維、維生素C、鉀、葉酸等成分。

1、膳食纖維

萵筍含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。膳食纖維還能延緩胃排空速度，增加飽腹感，有助于控制體重。長(zhǎng)期攝入足量膳食纖維可降低腸癌發(fā)病概率。

2、維生素C

萵筍是維生素C的良好來(lái)源，每100克萵筍約含維生素C10毫克。維生素C具有抗氧化作用，能幫助清除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力。維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于皮膚健康。

3、鉀元素

萵筍含有較多鉀元素，每100克約含鉀200毫克。鉀是維持正常血壓的重要礦物質(zhì)，能幫助排出體內(nèi)多余的鈉，減輕血管壓力。適量補(bǔ)充鉀元素對(duì)預(yù)防高血壓有一定幫助。

4、葉酸

萵筍中的葉酸含量較為豐富，葉酸是DNA合成和細(xì)胞分裂必需的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦適量食用萵筍有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸還能幫助降低同型半胱氨酸水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5、低熱量

萵筍熱量很低，每100克僅含15千卡左右，是理想的減肥食品。其含水量高達(dá)95%，食用后能增加飽腹感卻不增加過(guò)多熱量攝入。糖尿病患者也可放心食用萵筍，不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。

萵筍可生食、涼拌或清炒，建議選擇新鮮、葉片翠綠的萵筍。清洗時(shí)應(yīng)仔細(xì)去除表面可能殘留的農(nóng)藥。胃腸功能較弱者不宜過(guò)量食用生萵筍，可適當(dāng)加熱后食用。萵筍葉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，不應(yīng)丟棄。日常飲食中可將萵筍與其他蔬菜搭配食用，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。特殊人群如孕婦、高血壓患者等可根據(jù)自身情況適量增加萵筍攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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