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順產(chǎn)后腰酸背疼怎么辦

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順產(chǎn)腰酸背痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療等方式緩解。通常與分娩用力過(guò)度、肌肉勞損、骨盆松弛、激素變化、腰椎壓力增大等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

產(chǎn)后48小時(shí)后可用熱毛巾敷于腰部,每次15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可幫助產(chǎn)婦進(jìn)行輕柔的腰部環(huán)形按摩,避開(kāi)脊柱區(qū)域,配合產(chǎn)婦專(zhuān)用按摩油效果更佳。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐腰部,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。坐立時(shí)保持腰部挺直,可在腰后墊軟枕。更換尿布時(shí)選擇高度合適的操作臺(tái),或采用跪姿減輕腰部負(fù)擔(dān)。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝,兩腿間夾孕婦枕緩解骨盆壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后2周開(kāi)始進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng),每日3組每組10次收縮盆底肌。4周后逐步增加貓式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練。6周后經(jīng)醫(yī)生評(píng)估可嘗試產(chǎn)后瑜伽,重點(diǎn)鍛煉核心肌群穩(wěn)定性。所有運(yùn)動(dòng)以不引起疼痛為度。

4、使用鎮(zhèn)痛藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。存在肌肉痙攣時(shí)可能聯(lián)合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循藥品說(shuō)明書(shū)禁忌提示,禁用含可待因成分藥物。

5、物理治療

持續(xù)疼痛超過(guò)6周建議就醫(yī),通過(guò)低頻脈沖電刺激放松腰肌,或采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)。骨盆帶使用需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。嚴(yán)重骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位可能需手法復(fù)位治療。

產(chǎn)后需保持均衡飲食,每日攝入鈣600mg以上,可通過(guò)牛奶、豆腐等補(bǔ)充。注意保暖避免受涼加重疼痛,使用護(hù)腰時(shí)不宜過(guò)緊。逐步恢復(fù)日?;顒?dòng)量,避免提重物或久站久坐。如伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀應(yīng)及時(shí)就診排查椎間盤(pán)突出等病變。保持心情愉悅有助于疼痛緩解,必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)支持。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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