成人無(wú)創(chuàng)血壓正常范圍為收縮壓90-139毫米汞柱,舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果可能受測(cè)量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測(cè)量姿勢(shì)等因素影響。
血壓測(cè)量通常以毫米汞柱為單位,收縮壓反映心臟收縮時(shí)血管壁承受的壓力,舒張壓反映心臟舒張時(shí)血管壁的彈性回縮力。健康成年人靜息狀態(tài)下,收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱屬于理想血壓。收縮壓120-129毫米汞柱或舒張壓80-84毫米汞柱為正常高值血壓,提示需加強(qiáng)生活方式干預(yù)。測(cè)量時(shí)應(yīng)保持坐姿安靜休息5分鐘,袖帶與心臟平齊,避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量。電子血壓計(jì)需定期校準(zhǔn),水銀柱血壓計(jì)需專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)后使用。多次測(cè)量取平均值可減少誤差,晝夜血壓波動(dòng)屬于正常生理現(xiàn)象。
維持血壓正常范圍需保持低鹽低脂飲食,每日鈉攝入不超過(guò)5克,增加全谷物和新鮮蔬菜水果攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,避免久坐。控制體重使體質(zhì)指數(shù)小于24,男性腰圍小于90厘米,女性小于85厘米。戒煙限酒,保證每日7-8小時(shí)睡眠,學(xué)會(huì)壓力管理技巧如深呼吸或冥想。40歲以上人群建議每年測(cè)量血壓1-2次,有高血壓家族史者應(yīng)增加監(jiān)測(cè)頻率。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)正常范圍時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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