腳崴了可通過(guò)冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解疼痛。腳崴通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨折等原因引起。
1、冷敷
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解局部灼熱感和跳痛。注意避免凍傷，皮膚感覺(jué)異常時(shí)立即停止。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力但不過(guò)緊。包扎可限制軟組織繼續(xù)腫脹，減輕韌帶牽拉痛，夜間可適當(dāng)放松。若出現(xiàn)肢體麻木或顏色發(fā)紫需重新調(diào)整。
3、抬高患肢
平臥時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議在腿下墊2-3個(gè)枕頭，保持踝關(guān)節(jié)輕度背屈。持續(xù)抬高能有效減輕血管滲漏導(dǎo)致的脹痛，尤其適合夜間休息時(shí)采用。
4、藥物止痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解腫痛，胃腸不適者建議搭配鋁碳酸鎂片保護(hù)胃黏膜。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期過(guò)后進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，緩慢做足背屈和跖屈動(dòng)作。后期可加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，用腳趾抓毛巾鍛煉足底肌肉。逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和本體感覺(jué)，預(yù)防反復(fù)崴腳。
恢復(fù)期間避免穿高跟鞋或軟底鞋，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋。減少跑跳等劇烈活動(dòng)，行走時(shí)可使用踝關(guān)節(jié)護(hù)具。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫擴(kuò)散，應(yīng)及時(shí)拍攝X光片排除骨折。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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