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小腿腓腸肌那里酸痛該怎么辦

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小腿腓腸肌酸痛可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿腓腸肌酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉勞損、缺鈣、靜脈回流障礙、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或熱水袋熱敷酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)沿肌肉走向由下往上推按，力度以不引起疼痛為宜。熱敷后適當(dāng)抬高下肢有助于減輕腫脹感。每日重復(fù)2-3次，持續(xù)3-5天。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，雙手扶墻，患側(cè)腿向后伸直，腳跟貼地，前腿屈膝，身體前傾保持30秒?；蜃松熘被纪?，用毛巾套住腳掌向身體方向輕拉。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，每日2組，注意拉伸時(shí)保持均勻呼吸。

3、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度

急性期應(yīng)減少跑跳、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間站立或行走?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，穿戴具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋。

4、藥物治療

若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣時(shí)可服用鹽酸乙哌立松片。缺鈣引起的酸痛需配合碳酸鈣D3片。使用藥物期間避免飲酒，胃腸道不適者應(yīng)飯后服藥。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀通過低頻脈沖緩解肌肉緊張，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重者可到醫(yī)院接受沖擊波治療，每周1-2次，3-5次為一療程。治療期間配合足踝泵運(yùn)動(dòng)，每分鐘15-20次，預(yù)防深靜脈血栓。

日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿，選擇軟硬適中的床墊。如出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或夜間痛醒，需排查靜脈曲張、腰椎間盤突出等疾病。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腿或彈性襪，久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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