肘關(guān)節(jié)疼痛可按摩曲池穴、手三里穴、肘髎穴、少海穴、合谷穴等穴位緩解癥狀。按摩需配合熱敷及休息，若疼痛持續(xù)或加重建議就醫(yī)。
1、曲池穴
曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時在尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。按摩此穴有助于緩解肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，對網(wǎng)球肘等勞損性疾病有改善作用?？捎媚粗钢父挂援嬋Ψ绞桨磯?，每次持續(xù)3-5分鐘，力度以酸脹感為宜。配合熱敷效果更佳。
2、手三里穴
手三里穴在前臂背面橈側(cè)，陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸。該穴位能疏通上肢氣血，對肘關(guān)節(jié)僵硬和屈伸不利有調(diào)節(jié)作用。按摩時可用拇指垂直按壓，配合肘關(guān)節(jié)緩慢屈伸活動，每日重復進行數(shù)次。
3、肘髎穴
肘髎穴在肘部內(nèi)側(cè)，肱骨內(nèi)上髁與尺骨鷹嘴之間凹陷處。此穴主治肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，如高爾夫球肘等病癥。按摩時可用食指指節(jié)輕揉穴位，同時做肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作，注意避免過度用力導致二次損傷。
4、少海穴
少海穴位于肘內(nèi)側(cè)，屈肘時在肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線中點。該穴位能緩解肘部腫脹和牽涉痛，尤其適合肘關(guān)節(jié)滑膜炎患者。按摩時可用拇指與食指捏揉穴位周圍肌肉，配合局部艾灸效果更好。
5、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)中點處。作為遠端取穴，可通過經(jīng)絡傳導緩解肘部疼痛。按摩時可用對側(cè)拇指強力按壓，同時活動患側(cè)肘關(guān)節(jié)，適用于各類肘關(guān)節(jié)功能障礙的輔助治療。
肘關(guān)節(jié)疼痛期間應避免提重物及重復性肘部動作，注意局部保暖，可每日用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘。飲食上適當增加富含維生素C的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于軟組織修復。若按摩2-3天后疼痛未緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應及時至骨科或康復科就診，排除骨折、風濕性關(guān)節(jié)炎等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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