月經(jīng)周期中體重下降通常出現(xiàn)在月經(jīng)結(jié)束后的1-3天,與體內(nèi)水分潴留減少有關(guān)。
月經(jīng)期間由于激素水平變化,部分女性會出現(xiàn)水鈉潴留現(xiàn)象,導(dǎo)致體重暫時性增加1-2公斤。隨著月經(jīng)進(jìn)入后期,孕酮水平下降促使體內(nèi)多余水分排出,此時體重可能回落至正常范圍。這種波動屬于生理性變化,并非脂肪減少。若月經(jīng)結(jié)束后體重持續(xù)下降超過基礎(chǔ)體重的5%,需警惕貧血、甲狀腺功能異?;?a href="http://www.deprekin.com/k/jpmr1liqkn28gm7.html" target="_blank">營養(yǎng)不良等問題。
建議女性在月經(jīng)期間保持均衡飲食,適量補充富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟,避免高鹽飲食加重水腫;經(jīng)期結(jié)束后可適度增加有氧運動幫助代謝調(diào)節(jié),但需避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞。日??赏ㄟ^固定時間稱重如晨起空腹減少測量誤差,若體重異常波動伴隨乏力、頭暈等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
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