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骨性關(guān)節(jié)炎的病人該如何運動

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骨性關(guān)節(jié)炎患者可通過低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、水中運動及平衡訓(xùn)練等方式科學(xué)運動。運動需遵循個體化、循序漸進原則，避免加重關(guān)節(jié)負擔。

1、低強度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊運動可改善心肺功能并減少關(guān)節(jié)壓力。建議每周進行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運動強度以微微出汗為宜。避免爬山、跳躍等高沖擊動作。

2、抗阻力訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械抗阻等可增強肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。重點鍛煉股四頭肌、臀肌等下肢肌群，每周2-3次，每組動作重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時保持關(guān)節(jié)中立位，避免負重過深蹲。

3、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

太極拳、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練能維持關(guān)節(jié)活動范圍。動作需緩慢柔和，每日進行10-15分鐘。疼痛發(fā)作期應(yīng)減少大幅度屈伸，以靜態(tài)拉伸為主。

4、水中運動

游泳、水中行走利用浮力減輕關(guān)節(jié)負荷。水溫建議28-32℃，每周2-3次，每次不超過45分鐘。注意避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊練習(xí)可預(yù)防跌倒風(fēng)險。需在穩(wěn)固支撐物旁進行，每日5-10分鐘。嚴重關(guān)節(jié)不穩(wěn)者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下訓(xùn)練。

骨性關(guān)節(jié)炎患者運動前后需充分熱身放松，穿戴護具保護關(guān)節(jié)，運動后冰敷可緩解腫脹。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)彈響或腫脹加重應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。日?？裳a充鈣劑和維生素D，控制體重以降低關(guān)節(jié)壓力，避免長時間保持同一姿勢。定期復(fù)查關(guān)節(jié)情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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