每天慢跑一個小時,一個月能減肥3-10斤左右,具體要根據(jù)個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣等因素判斷。
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,能夠增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖。慢跑每分鐘能夠消耗10~13大卡的熱量,慢跑減肥主要靠持久性,要結(jié)合自己的身體情況,堅(jiān)持慢跑。如果在日常生活中,能保持良好的飲食習(xí)慣,嚴(yán)格控制每日攝入食物的總熱量,一個月大概能瘦5-10斤;如果在日常生活中雖然堅(jiān)持慢跑,但沒有控制飲食,經(jīng)常吃高脂、高油的食物,如火鍋、燒烤等,對減肥沒有太大作用,一個月只能瘦3-5斤,甚至不會變瘦。由于每個人的體質(zhì)不同,基因、激素和基礎(chǔ)代謝率會影響脂肪堆積,所以具體可以瘦多少斤也是不同的。
在慢跑過程中,需要注意避免關(guān)節(jié)損傷,可穿插騎行、游泳等低沖擊運(yùn)動。同時要控制飲食,調(diào)整作息,以取得更好的減肥效果。
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