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掉發(fā)是缺少哪種維生素

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掉發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素有關(guān)。這些維生素對毛囊健康、頭皮血液循環(huán)和角蛋白合成有重要作用。

1、維生素D

維生素D缺乏可能導(dǎo)致毛囊周期紊亂，表現(xiàn)為休止期脫發(fā)增多。維生素D受體存在于毛囊中，參與調(diào)節(jié)毛發(fā)生長。可通過日曬、強化乳制品或遵醫(yī)囑補充維生素D軟膠囊改善。

2、維生素B7

維生素B7即生物素，是角蛋白合成的必需輔酶。缺乏時可能出現(xiàn)頭發(fā)脆弱易斷、彌漫性脫發(fā)。動物肝臟、蛋黃、堅果中含量豐富，也可使用生物素片劑補充。

3、維生素E

維生素E作為抗氧化劑，能減少氧化應(yīng)激對毛囊的損傷。缺乏時頭皮微循環(huán)障礙，可能加重脫發(fā)。可通過食用杏仁、菠菜或維生素E軟膠囊補充。

4、維生素A

維生素A參與皮脂腺功能調(diào)節(jié)，但過量補充反而可能引發(fā)脫發(fā)。建議通過胡蘿卜、紅薯等食物獲取β-胡蘿卜素，在體內(nèi)按需轉(zhuǎn)化為維生素A。

5、維生素C

維生素C促進膠原蛋白合成，維持毛囊周圍結(jié)締組織健康。柑橘類水果、獼猴桃是良好來源，嚴(yán)重缺乏時可短期使用維生素C泡騰片。

日常飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等礦物質(zhì)攝入，避免過度節(jié)食。洗護時選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品，減少燙染頻率。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常、貧血等病理性因素。壓力管理、規(guī)律作息也有助于改善脫發(fā)狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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