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怎么治神經(jīng)衰弱失眠

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神經(jīng)衰弱失眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。神經(jīng)衰弱失眠可能與長期壓力、腦力疲勞、焦慮抑郁、環(huán)境干擾、軀體疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善神經(jīng)衰弱失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過長。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,可進(jìn)行輕度拉伸或閱讀。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度為宜。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法對神經(jīng)衰弱失眠效果顯著??赏ㄟ^記錄睡眠日記識(shí)別不良睡眠習(xí)慣,學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢,采用正念減壓等方法緩解情緒壓力。

3、藥物治療

短期可使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激治療可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性。生物反饋療法通過監(jiān)測肌電、皮溫等生理指標(biāo)幫助患者學(xué)會(huì)自主放松。每周2-3次,10-15次為1療程。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸,肝郁化火型適用丹梔逍遙丸。針灸選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位,隔日1次。耳穴壓豆取心、腎、神門等反射區(qū),配合每日按壓3-5次。

神經(jīng)衰弱失眠患者日常應(yīng)避免攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽。適量食用小米、核桃、酸棗仁等助眠食物。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立睡前儀式感,如泡腳、聽輕音樂等。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能嚴(yán)重受損,建議及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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