近視者可通過科學(xué)矯正、用眼習(xí)慣調(diào)整、營養(yǎng)補充、戶外活動及醫(yī)療干預(yù)等方式改善視力狀況。近視主要與遺傳因素、長時間近距離用眼、光照不足等因素相關(guān)。
1、科學(xué)矯正
佩戴合適度數(shù)的框架眼鏡或隱形眼鏡是改善視力的基礎(chǔ)措施。建議每6-12個月進行驗光檢查，及時調(diào)整鏡片度數(shù)。高度近視者可選擇高折射率鏡片減輕鏡片重量。角膜塑形鏡夜間佩戴可暫時性矯正低中度近視，需在專業(yè)眼科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
2、用眼習(xí)慣調(diào)整
遵循20-20-20法則，每近距離用眼20分鐘后遠眺20英尺外物體20秒。保持30厘米以上的閱讀距離，避免躺臥或晃動環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時開啟護眼模式，環(huán)境光照需達到300勒克斯以上。持續(xù)用眼不超過45分鐘應(yīng)閉目休息或熱敷眼眶。
3、營養(yǎng)補充
每日攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素酯改善視網(wǎng)膜黃斑功能。適量食用藍莓、黑枸杞等花青素含量高的食物，有助于增強夜間視力。鋅元素可通過牡蠣、堅果等食物獲取，缺乏可能影響視紫紅質(zhì)合成。建議每周食用2-3次深海魚類補充DHA。
4、戶外活動
每日保證2小時以上戶外活動，自然光照可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。陰天戶外光照強度仍可達10000勒克斯，是室內(nèi)照明的20倍以上。冬季可通過陽臺活動或開窗方式接受自然光照。
5、醫(yī)療干預(yù)
18歲以上近視穩(wěn)定者可考慮激光角膜屈光手術(shù)，全飛秒SMILE手術(shù)恢復(fù)較快。后鞏膜加固術(shù)適用于每年進展超過100度的高度近視。低濃度阿托品滴眼液需在醫(yī)生監(jiān)督下使用控制近視進展。定期進行眼底檢查可早期發(fā)現(xiàn)視網(wǎng)膜裂孔等并發(fā)癥。
建立視力健康檔案，每半年檢查眼軸長度和角膜曲率。學(xué)習(xí)期間使用雙重照明，臺燈與環(huán)境光亮度比不超過1：3。保持充足睡眠有助于睫狀肌放松，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。飲食注意控糖，高血糖可能加速晶狀體混濁。出現(xiàn)視物變形、閃光感應(yīng)立即就醫(yī)排查視網(wǎng)膜病變。堅持眼保健操按摩睛明、攢竹等穴位，配合熱敷可緩解視疲勞。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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