每天很困很累沒精神可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)、適度運動等方式改善。中醫(yī)認(rèn)為此類癥狀多與氣血不足、脾虛濕困、肝郁氣滯等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致陽氣耗損，建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備。午間可小憩15-30分鐘，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。配合日出而作日落而息的節(jié)律，有助于恢復(fù)人體衛(wèi)氣運行。
2、中藥調(diào)理
氣血兩虛者可遵醫(yī)囑使用八珍顆?；驓w脾丸，脾虛濕盛者適合參苓白術(shù)散，肝郁氣滯者可用逍遙丸。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后選擇，避免自行用藥。典型癥狀如面色蒼白、舌淡苔白屬氣血虛，舌體胖大有齒痕多屬脾虛濕困。
3、穴位按摩
每日按壓足三里穴、三陰交穴各3-5分鐘，能健脾化濕補益氣血。百會穴輕揉可升提陽氣，太沖穴按壓有助于疏肝解郁。建議配合艾灸關(guān)元穴，每周2-3次，每次10-15分鐘，注意防止?fàn)C傷。
4、飲食調(diào)節(jié)
避免生冷油膩食物，適當(dāng)食用山藥、紅棗、小米等健脾食材。濕熱體質(zhì)者可用赤小豆薏米粥，氣虛者可燉服黃芪雞湯。夏季可飲用人參麥冬茶，冬季適合桂圓枸杞茶，均以適量為度。
5、適度運動
選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。避免劇烈運動耗氣，運動后微汗即可。晨起可做梳頭、叩齒等養(yǎng)生動作，傍晚散步有助于疏解肝郁。
長期疲勞需注意保持情緒舒暢，避免過度思慮傷脾。飲食定時定量，冬季注意保暖避寒，夏季勿貪涼飲冷。若伴隨持續(xù)頭暈、心悸、體重驟減等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。中醫(yī)調(diào)理期間應(yīng)記錄癥狀變化，定期復(fù)診調(diào)整方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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