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如何按摩治療失眠癥

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失眠癥可通過(guò)按摩穴位、按摩頭部、按摩耳部、按摩足部、按摩背部等方式緩解。失眠癥可能與精神壓力、氣血不足、神經(jīng)衰弱、頸椎病、更年期綜合征等因素有關(guān)。

1、按摩穴位

按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴等穴位有助于改善失眠。百會(huì)穴位于頭頂正中，按摩時(shí)用拇指指腹輕柔按壓，每次持續(xù)數(shù)分鐘。神門穴在手腕橫紋尺側(cè)端，按摩時(shí)可用拇指反復(fù)揉按。三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，按摩時(shí)可用拇指和食指捏揉。這些穴位按摩能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)睡眠。

2、按摩頭部

用指腹從前額發(fā)際線開始，向頭頂方向輕柔推按，再?gòu)念^頂向枕部推按?？膳浜鲜褂檬婢彽木?，如薰衣草精油。頭部按摩能放松頭皮肌肉，改善頭部血液循環(huán)，緩解緊張性頭痛。按摩時(shí)力度要適中，以感到舒適為宜，每次持續(xù)10-15分鐘。

3、按摩耳部

用拇指和食指捏住耳垂輕輕揉搓，再沿耳輪上下揉按。耳部有多個(gè)反射區(qū)，按摩能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能?？芍攸c(diǎn)按摩耳甲艇、耳甲腔等部位，每個(gè)部位按摩1-2分鐘。耳部按摩宜在睡前進(jìn)行，能幫助放松身心，促進(jìn)入睡。

4、按摩足部

重點(diǎn)按摩涌泉穴，位于足底前三分之一凹陷處?？捎媚粗钢父拱磯夯蛉啻辏看?-10分鐘。足部按摩能引火下行，安神定志。也可用溫水泡腳后，從腳趾向腳跟方向推按足底，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

5、按摩背部

沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)進(jìn)行推按，重點(diǎn)按摩心俞穴、肝俞穴等穴位?？捎谜聘蚰粗笍纳舷蛳峦瓢?，每次10-15分鐘。背部按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解因肌肉緊張導(dǎo)致的失眠。按摩時(shí)要注意保暖，避免受涼。

按摩治療失眠需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每天睡前進(jìn)行。按摩時(shí)可配合深呼吸，保持環(huán)境安靜舒適。避免在過(guò)飽或過(guò)餓時(shí)按摩。若失眠癥狀持續(xù)不緩解，或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。飲食上可適量食用小米、牛奶、香蕉等有助于睡眠的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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