長時(shí)間熬夜后出現(xiàn)心痛可通過調(diào)整作息、熱敷緩解、藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)、就醫(yī)檢查等方式改善。心痛可能與心肌缺血、自主神經(jīng)紊亂、胃食管反流、肋間神經(jīng)痛、焦慮癥等因素有關(guān)。
立即停止熬夜行為,保證每日7-8小時(shí)睡眠,建議在23點(diǎn)前入睡。白天可進(jìn)行20-30分鐘午休,避免過度勞累。建立規(guī)律作息有助于恢復(fù)生物鐘,減少心臟負(fù)荷。短期內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。
用40℃左右熱毛巾敷于前胸部位10-15分鐘,每日重復(fù)2-3次。熱敷能擴(kuò)張局部血管,改善心肌供血,緩解肌肉緊張性疼痛。若伴有胸悶氣促,可改為半臥位熱敷。禁止在皮膚破損或發(fā)熱時(shí)使用該方法。
硝酸甘油片可緩解心肌缺血性疼痛,鋁碳酸鎂咀嚼片適用于胃酸反流引發(fā)的心前區(qū)灼痛,維生素B1片對(duì)神經(jīng)性疼痛有幫助。使用藥物需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估,不可自行服用。若疼痛持續(xù)超過30分鐘或伴隨冷汗、嘔吐需立即停藥就醫(yī)。
長期熬夜導(dǎo)致的焦慮情緒可能引發(fā)心臟神經(jīng)官能癥,表現(xiàn)為針刺樣胸痛??赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想等方式緩解,每日練習(xí)10-15分鐘。嚴(yán)重時(shí)可咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
持續(xù)胸痛超過48小時(shí)或疼痛程度加重時(shí),需進(jìn)行心電圖、心肌酶譜、胃鏡等檢查。熬夜可能誘發(fā)潛在冠心病、胃潰瘍等疾病急性發(fā)作。40歲以上人群突發(fā)胸痛需優(yōu)先排除心??赡?。
日常應(yīng)保持低鹽低脂飲食,適量補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物和瘦肉,避免濃茶咖啡等刺激性飲品。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,強(qiáng)度以心率不超過220-年齡×60%為宜。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,使用電子設(shè)備時(shí)開啟藍(lán)光過濾模式。長期熬夜人群建議每半年進(jìn)行一次心血管系統(tǒng)體檢。
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