腰抻著筋了可通過臥床休息、冷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰抻著筋通常由肌肉拉傷、姿勢不當、腰椎間盤突出、腰肌勞損、外力撞擊等原因引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥，雙腿屈曲以減輕腰部壓力。避免久坐或突然扭轉腰部，建議靜養(yǎng)1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復日常活動。若疼痛持續(xù)超過72小時無改善，需就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴重損傷。
2、冷熱敷交替
受傷48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，可用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。注意皮膚敏感者需縮短單次熱敷時間至10分鐘，每日不超過3次。
3、遵醫(yī)囑用藥
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥需避開破損皮膚，內服藥不可空腹服用。
4、物理治療
超聲波及干擾電治療能促進組織修復，一般需5-10次療程。急性期過后可進行核心肌群訓練，如臀橋運動和貓式伸展，每周3次，每次15-20分鐘以增強腰部穩(wěn)定性。治療期間應避免負重動作。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、按揉法等放松豎脊肌，配合拔罐或艾灸溫通經(jīng)絡。需由專業(yè)醫(yī)師操作，急性腫脹期禁用重手法?？纱钆洫毣罴纳鷾訙p內服，或外敷活血止痛膏改善氣血運行。
恢復期應保持正確坐姿，使用符合人體工學的靠墊，避免長時間維持同一姿勢。睡眠時可在膝下墊枕頭減輕腰部負荷，日?？膳宕髯o腰帶提供支撐但不宜超過2周。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素D，如雞蛋、深海魚等促進肌肉修復，避免辛辣刺激食物加重炎癥反應。癥狀完全消失前禁止進行劇烈運動或重體力勞動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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