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哈密瓜的功效與作用有什么

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哈密瓜具有生津止渴、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化、保護(hù)視力、輔助抗氧化等功效。哈密瓜富含水分、維生素C、胡蘿卜素、鉀及膳食纖維等成分，適量食用對(duì)健康有多重益處。

1、生津止渴

哈密瓜含水量超過90%，能快速緩解口干舌燥。其天然果糖和電解質(zhì)可幫助維持體液平衡，適合運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境補(bǔ)充水分。胃腸功能較弱者需避免空腹大量食用，以免刺激胃黏膜。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每100克哈密瓜含維生素C約12毫克，能滿足成人每日需求量的15%。所含胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚和黏膜健康。鉀含量較高，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定幫助。

3、促進(jìn)消化

哈密瓜中的膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。其所含的蛋白酶能輔助分解蛋白質(zhì)，緩解飯后飽脹感。消化不良人群建議去皮后少量食用果肉部分。

4、保護(hù)視力

哈密瓜富含的β-胡蘿卜素是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要原料，適量攝入有助于預(yù)防夜盲癥。維生素C和葉黃素等成分可減少藍(lán)光對(duì)黃斑區(qū)的損傷，但需長(zhǎng)期規(guī)律食用才能顯現(xiàn)效果。

5、輔助抗氧化

哈密瓜中的超氧化物歧化酶和維生素E能中和自由基，減輕氧化應(yīng)激損傷。其黃酮類物質(zhì)具有抗炎特性，但抗氧化效果不及深色水果，建議搭配藍(lán)莓等食物共同食用。

建議每日食用200-300克哈密瓜為宜，糖尿病患者需控制攝入量。食用前應(yīng)充分清洗表皮，避免農(nóng)藥殘留。果肉靠近瓜瓤部分甜度較高，可根據(jù)個(gè)人口味選擇。出現(xiàn)腹瀉或過敏癥狀時(shí)應(yīng)立即停止食用，體質(zhì)虛寒者建議少量多次進(jìn)食。儲(chǔ)存時(shí)需避免與乙烯釋放量大的水果混放，切開后需冷藏并盡快食用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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