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落枕怎么緩解

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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩、調整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，熱敷后可配合輕柔按摩。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動，每個動作保持5秒，重復5-8次。拉伸時動作要輕柔，以不加重疼痛為度。避免快速轉動或過度拉伸，防止二次損傷。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能減輕局部炎癥反應。使用前需排除藥物過敏史，孕婦及哺乳期婦女慎用。

4、按摩

用拇指指腹輕揉頸部壓痛點，配合拿捏斜方肌，每次10-15分鐘。按摩力度以產生輕微酸脹感為宜，避免暴力按壓。可配合使用薄荷腦軟膏輔助緩解肌肉緊張。

5、調整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位，在膝下墊軟枕減輕脊柱壓力。避免長時間側臥導致單側肌肉持續(xù)緊張，枕頭高度以8-12厘米為宜。

日常應避免長時間低頭看手機或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠時注意頸部保暖，空調溫度不宜過低。選擇軟硬適中的記憶棉枕頭，定期更換變形枕頭。急性期避免提重物或劇烈運動，恢復后可進行游泳、羽毛球等增強頸部肌肉的運動。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現上肢麻木，需及時就醫(yī)排除頸椎疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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