筋骨疼痛可通過熱敷理療、適度運動、營養(yǎng)補充、藥物干預及中醫(yī)調理等方式緩解。筋骨疼痛可能與肌肉勞損、關節(jié)炎、骨質疏松、筋膜炎或外傷等因素有關。
1、熱敷理療
局部熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和炎癥反應。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷患處15-20分鐘，注意避免燙傷。慢性勞損者可配合紅外線理療儀輔助治療。
2、適度運動
低強度拉伸運動如瑜伽、游泳等能增強肌肉韌帶彈性，改善關節(jié)活動度。建議每日進行30分鐘關節(jié)不負重運動，急性期應暫停劇烈活動以免加重損傷。
3、營養(yǎng)補充
增加鈣質、維生素D及膠原蛋白攝入有助于骨骼健康，每日可食用300ml牛奶、50g深海魚及適量堅果。骨質疏松患者需在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣D3片或阿法骨化醇軟膠囊。
4、藥物干預
急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有神經壓迫癥狀時可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經，嚴重者需考慮局部封閉治療。
5、中醫(yī)調理
針灸取穴以阿是穴、腎俞穴為主，配合艾灸足三里可溫經通絡。中藥熏洗可用伸筋草、透骨草各30g煎湯外敷，內服可選獨活寄生湯加減方調理肝腎不足型疼痛。
日常需注意防寒保暖避免冷刺激加重疼痛，睡眠時選擇硬板床保持脊柱生理曲度，長期伏案工作者每小時應起身活動5分鐘。建議控制體重減輕關節(jié)負荷，飲食避免高嘌呤食物以防痛風性關節(jié)炎發(fā)作，若疼痛持續(xù)2周不緩解或伴隨紅腫發(fā)熱需及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎等器質性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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