身上濕氣重可通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境除濕等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、不良飲食習(xí)慣等因素有關(guān)。
減少生冷油膩食物攝入,適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過量飲酒及甜食,烹調(diào)方式以蒸煮為主,可搭配陳皮、生姜等溫性調(diào)料促進(jìn)水濕運(yùn)化。
每日進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、八段錦,通過發(fā)汗促進(jìn)濕氣排出。注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液,避免汗出當(dāng)風(fēng)加重濕邪滯留。
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用參苓白術(shù)散、藿香正氣膠囊等中成藥健脾化濕。濕熱體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用二妙丸,寒濕體質(zhì)適合附子理中丸,需辨證用藥。
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等祛濕穴位,每個(gè)穴位按壓3-5分鐘。配合艾灸神闕穴效果更佳,但糖尿病患者慎用艾灸。
保持居室通風(fēng)干燥,濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī),衣物被褥定期暴曬,避免長期處于地下室等潮濕環(huán)境。
日常需注意避免久坐久臥,穿著透氣棉質(zhì)衣物,洗澡后完全擦干身體褶皺部位。長期濕氣重伴隨關(guān)節(jié)沉重、大便粘膩等癥狀時(shí),建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨證,必要時(shí)結(jié)合拔罐、刮痧等外治法綜合調(diào)理。調(diào)理期間忌食肥甘厚味,保證充足睡眠有助于陽氣升發(fā)以化濕邪。
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