祛濕可以按摩或艾灸陰陵泉穴、豐隆穴、足三里穴、三陰交穴、中脘穴等穴位。

一、陰陵泉穴

陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。該穴位歸屬于足太陰脾經(jīng)，是健脾祛濕的要穴。脾在中醫(yī)理論中主運(yùn)化水濕，當(dāng)脾功能減弱時(shí)，就容易導(dǎo)致體內(nèi)濕氣積聚。刺激陰陵泉穴有助于增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能，促進(jìn)體內(nèi)多余水濕的排出，改善因濕氣過重引起的身體困重、食欲不振、大便稀溏等癥狀?？梢圆捎媚粗赴磯夯虬牡姆绞竭M(jìn)行刺激，每次持續(xù)數(shù)分鐘，以局部感到酸脹為度。

二、豐隆穴

豐隆穴位于小腿前外側(cè)，外踝尖上八寸，距脛骨前緣兩橫指處。該穴位是足陽(yáng)明胃經(jīng)的絡(luò)穴，聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)，具有通調(diào)脾胃、化痰祛濕的功效。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為生痰之源”，濕氣積聚日久可凝聚成痰。刺激豐隆穴能有效化痰濕，對(duì)于痰濕內(nèi)阻導(dǎo)致的咳嗽痰多、胸悶、眩暈、肥胖等問題有較好的改善作用。日常可用拇指或按摩工具點(diǎn)按此穴，也可進(jìn)行艾灸，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、化解濕濁。

三、足三里穴

足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下三寸，脛骨前嵴外一橫指處。此穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，也是重要的保健要穴，具有燥化脾濕、生發(fā)胃氣的強(qiáng)大作用。經(jīng)常刺激足三里穴可以強(qiáng)壯脾胃，增強(qiáng)人體對(duì)水濕的代謝能力，從而從根本上改善濕氣體質(zhì)。它對(duì)于濕氣引起的腹脹、腹瀉、肢體乏力、免疫力低下等癥狀均有調(diào)理效果。艾灸足三里穴的祛濕補(bǔ)虛效果尤為顯著，堅(jiān)持操作能提升整體陽(yáng)氣，推動(dòng)水濕運(yùn)化。

四、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，因此得名。刺激三陰交穴能同時(shí)調(diào)節(jié)肝、脾、腎三臟功能。脾虛生濕、腎虛水泛、肝郁克脾都可能加重濕氣問題，通過按摩三陰交穴可以綜合調(diào)理，健脾利濕、疏肝理氣、補(bǔ)腎利水，尤其適合女性因濕氣導(dǎo)致的下肢浮腫、白帶增多、月經(jīng)不調(diào)等問題。按壓時(shí)力度應(yīng)柔和持久。

五、中脘穴

中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上四寸處。此穴是胃的募穴，也是八會(huì)穴之腑會(huì)，直接對(duì)應(yīng)胃腑功能。中脘穴是調(diào)理中焦脾胃氣機(jī)的關(guān)鍵穴位，對(duì)于因脾胃虛弱、運(yùn)化無(wú)力導(dǎo)致的脘腹脹滿、消化不良、濕濁中阻等癥狀有直接作用。刺激中脘穴能健脾和胃、化濕降逆，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助運(yùn)化水濕?？梢圆捎谜聘慈嗷驕鼐牡姆椒?，艾灸此穴能溫通中焦，散寒除濕，改善腹部冷痛、痰飲內(nèi)停等問題。

穴位祛濕是一種輔助調(diào)理方法，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見到效果。在進(jìn)行穴位刺激時(shí)，應(yīng)注意力度適中，以感到酸、麻、脹為佳，避免用力過度造成損傷。艾灸時(shí)需防止?fàn)C傷，每個(gè)穴位艾灸時(shí)間不宜過長(zhǎng)。祛濕的根本在于改善生活習(xí)慣，建議平時(shí)避免久居潮濕環(huán)境，減少生冷、油膩、甜膩食物的攝入，這些食物容易損傷脾胃，助長(zhǎng)濕氣。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、八段錦等，有助于陽(yáng)氣升發(fā)，促進(jìn)氣血循環(huán)和水分代謝。如果濕氣癥狀嚴(yán)重，如長(zhǎng)期身體沉重、關(guān)節(jié)酸痛、舌苔厚膩等，應(yīng)及時(shí)咨詢中醫(yī)師，進(jìn)行辨證論治，配合中藥、拔罐、刮痧等綜合治療，以達(dá)到更好的祛濕效果。