木瓜下奶湯可通過木瓜、鯽魚、花生、紅棗、通草等食材搭配燉煮制作，適合哺乳期女性適量飲用。
一、食材準備
選擇青木瓜200克，鯽魚1條約300克，紅皮花生50克，去核紅棗5顆，通草5克。木瓜需去皮去籽切塊，鯽魚去鱗去內臟后用少量油煎至兩面微黃?；ㄉ崆敖?小時，通草洗凈備用。
二、燉煮步驟
將煎好的鯽魚與1500毫升清水放入砂鍋，大火煮沸后撇去浮沫。加入木瓜、花生、紅棗、通草，轉小火慢燉1小時。關火前10分鐘可加入少量姜片去腥，無須額外添加鹽或調味料。
三、食用方法
濾去湯渣后取湯汁飲用，每日1次連續(xù)3-5天。建議在午餐后2小時溫熱服用，避免空腹飲用。哺乳期女性可搭配適量優(yōu)質蛋白食物如雞蛋、瘦肉增強營養(yǎng)吸收。
四、注意事項
對魚類或花生過敏者應禁用。若出現(xiàn)胃腸不適或皮疹需立即停用。乳腺炎急性期、發(fā)熱期間不宜食用。通草用量不宜超過10克，過量可能引起尿頻。
五、營養(yǎng)原理
木瓜蛋白酶有助于蛋白質分解，鯽魚富含卵磷脂和DHA，花生提供植物蛋白和鋅元素，通草含有的三萜類化合物具有輕微促進乳腺導管擴張作用。該湯品熱量約200千卡/份，需控制每日總攝入量。
哺乳期女性除飲用下奶湯外，還需保持每日2000毫升飲水，保證7-8小時睡眠，避免焦慮情緒?？膳浜蠠岱笕榉亢脱ㄎ话茨?，選擇膻中、少澤等穴位每日按壓2次。若持續(xù)乳汁分泌不足，建議在醫(yī)生指導下使用通乳顆?；蛲醪涣粜衅戎谐伤帲瑫r排查甲狀腺功能異常等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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