电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

纖維素的作用與功效

3054次瀏覽

纖維素是植物性食物中不可被人體消化吸收的多糖類物質(zhì),主要功效包括促進(jìn)胃腸蠕動、調(diào)節(jié)血糖血脂、增加飽腹感等。膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維兩類,前者如果膠、樹膠,后者如纖維素、半纖維素。

1、促進(jìn)消化

非水溶性纖維素能刺激腸道壁加速蠕動,縮短食物殘渣在結(jié)腸的停留時間,有助于預(yù)防便秘。全谷物、豆類等食物中的纖維素可吸收水分膨脹,增加糞便體積。長期攝入不足可能導(dǎo)致腸道菌群失衡,誘發(fā)腹脹或痔瘡。

2、調(diào)控血糖

水溶性纖維如果膠、β-葡聚糖能在胃腸形成粘稠凝膠,延緩葡萄糖吸收速度,避免餐后血糖劇烈波動。燕麥、蘋果等食物中的這類纖維對糖尿病患者尤為重要,但需注意過量攝入可能引起胃腸不適。

3、降低血脂

可溶性纖維通過吸附膽汁酸減少膽固醇重吸收,促使肝臟利用血液膽固醇合成新膽汁酸。每日攝入適量魔芋粉、亞麻籽等富含水溶性纖維的食物,有助于改善高膽固醇血癥。

4、控制體重

高纖維食物需要更長時間咀嚼,且吸水膨脹后可延長胃排空時間。這種物理特性既能減少進(jìn)食量,又能延緩饑餓感產(chǎn)生。建議選擇芹菜、西蘭花等低熱量高纖維蔬菜作為減重期間的膳食補(bǔ)充。

5、維護(hù)菌群

部分可發(fā)酵纖維如抗性淀粉、菊粉可作為益生元,促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌增殖。這些細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生的短鏈脂肪酸能滋養(yǎng)結(jié)腸上皮細(xì)胞,但突然大量補(bǔ)充可能引發(fā)產(chǎn)氣過多。

建議成年人每日攝入25-30克膳食纖維,可通過多樣化選擇全谷物、新鮮蔬菜水果、豆類及堅果來實現(xiàn)。增加纖維攝入時應(yīng)循序漸進(jìn)并配合足量飲水,胃腸敏感者需避免空腹大量食用粗纖維食物。存在特定消化系統(tǒng)疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整纖維攝入類型與劑量。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>