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怎樣防止打呼嚕

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防止打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式干預(yù)。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，降低氣道阻塞概率。避免仰臥位睡眠，必要時使用防打鼾枕頭輔助固定體位。長期堅持可改善輕度打呼嚕癥狀。

2、控制體重

肥胖者頸部脂肪堆積會壓迫氣道，BMI超過24需通過飲食控制和有氧運動減重。每周進行快走、游泳等運動150分鐘以上，配合低脂高纖維飲食，體重下降后打呼嚕癥狀多能緩解。

3、戒除煙酒

吸煙會導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會松弛咽喉肌肉，睡前4小時應(yīng)避免飲酒吸煙。長期戒煙限酒可減少氣道刺激，改善黏膜充血狀態(tài)。

4、治療鼻部疾病

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者需用生理鹽水沖洗鼻腔，遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物。嚴重鼻塞者可考慮鼻中隔矯正術(shù)，通暢鼻腔氣流后打呼嚕減輕。

5、使用口腔矯正器

下頜后縮者可在口腔科定制Mandibular Advancement Device矯治器，睡眠時前移下頜擴大氣道空間。需定期調(diào)整位置，避免顳下頜關(guān)節(jié)不適。

日常需保持臥室濕度40%-60%，避免干燥刺激呼吸道；枕頭高度以10-15厘米為宜，過高易導(dǎo)致頸椎前屈加重打鼾；晚餐不宜過飽，睡前2小時停止進食；合并高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需優(yōu)先控制原發(fā)病。若上述措施無效或伴隨睡眠呼吸暫停，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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