預(yù)防痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、保持會(huì)陰清潔等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔEc長(zhǎng)期便秘、腹壓增高等因素有關(guān)。
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便,減少排便時(shí)對(duì)肛管的摩擦刺激。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物,同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。避免過(guò)量食用辛辣刺激性食物,此類(lèi)食物可能加重直腸黏膜充血。
建立固定時(shí)間排便習(xí)慣,每次排便控制在5分鐘內(nèi)。排便時(shí)避免過(guò)度用力,可采用蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。長(zhǎng)期憋便會(huì)導(dǎo)致糞便干硬,增加肛墊下移風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁,但不宜長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。
持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)可能影響盆腔血液循環(huán)。建議每小時(shí)活動(dòng)3-5分鐘,辦公室人群可做提肛運(yùn)動(dòng)。司機(jī)等職業(yè)人群可使用透氣坐墊,減輕肛周壓力。妊娠期婦女更需注意間斷改變體位。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,能改善腸道蠕動(dòng)功能。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌群力量,具體方法為收縮肛門(mén)5秒后放松,重復(fù)10-15次為一組。避免舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
便后建議用溫水清洗肛周,避免使用粗糙廁紙用力擦拭。穿著透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲,每日更換并及時(shí)清洗。出現(xiàn)肛周瘙癢時(shí)勿抓撓,可用溫水坐浴5-10分鐘。糖尿病患者需特別注意預(yù)防局部感染。
除上述措施外,控制體重、避免長(zhǎng)期咳嗽或負(fù)重等腹壓增高行為也很重要。已出現(xiàn)排便出血、肛門(mén)脫出物等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。痔瘡早期通過(guò)保守治療多可緩解,但需持續(xù)保持健康生活習(xí)慣以防復(fù)發(fā)。孕期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑改善便秘。
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