預(yù)防痔瘡可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔS砷L(zhǎng)期便秘、妊娠腹壓增高、肛周靜脈回流受阻等因素引起。
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便,推薦每日攝入西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水1500-2000毫升,避免辛辣刺激性食物。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),減少排便時(shí)對(duì)肛周血管的壓力。
建立定時(shí)排便習(xí)慣,避免如廁時(shí)過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐。建議選擇坐姿排便,每次控制在5分鐘內(nèi)。排便后可用溫水清洗肛門(mén),但需避免使用粗糙廁紙反復(fù)擦拭。規(guī)律排便能有效降低直腸靜脈叢充血概率。
長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致盆腔血流淤滯,建議每小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘。辦公室人群可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力,孕婦可通過(guò)側(cè)臥緩解子宮對(duì)盆腔靜脈的壓迫。日常應(yīng)避免提舉重物等增加腹壓的行為。
便后建議用溫水沖洗或使用無(wú)酒精濕巾清潔,避免肥皂等堿性物質(zhì)刺激??擅咳者M(jìn)行1-2次溫水坐浴,水溫控制在40℃左右,每次10-15分鐘。保持肛周干燥能減少黏膜炎癥發(fā)生概率。
凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群張力,每日可重復(fù)進(jìn)行收縮肛門(mén)練習(xí)30-50次。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。但需避免騎自行車(chē)等可能摩擦肛周的運(yùn)動(dòng)方式。
預(yù)防痔瘡需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式,若出現(xiàn)便血、肛周腫物脫出等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。妊娠期女性更需注意預(yù)防,可咨詢(xún)醫(yī)生使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑改善便秘。日常避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰部,選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲有助于保持局部干爽。痔瘡發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、太寧栓等藥物緩解癥狀,但根本預(yù)防仍需依靠生活習(xí)慣調(diào)整。
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