兒童保護(hù)眼睛視力可通過控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制用眼時(shí)間

持續(xù)近距離用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品。學(xué)齡兒童每日使用電子屏幕總時(shí)長建議不超過1小時(shí)，低齡兒童更需嚴(yán)格限制。閱讀或?qū)懽鳂I(yè)時(shí)可采用20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒。夜間使用臺(tái)燈需保證環(huán)境光源同時(shí)開啟，減少明暗對(duì)比造成的視疲勞。

2、保持正確姿勢(shì)

讀寫時(shí)應(yīng)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)：胸口距桌沿一拳，眼睛距書本一尺約33厘米，握筆處距筆尖一寸約3厘米。避免趴著、躺著或走路時(shí)閱讀。電子設(shè)備使用時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，觀看距離為屏幕對(duì)角線的1.5-2倍。桌椅高度需匹配兒童身高，雙腳能平放地面，背部挺直不駝背。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，追蹤移動(dòng)物體時(shí)睫狀肌得到交替收縮放松。戶外活動(dòng)時(shí)建議佩戴防紫外線眼鏡，避免強(qiáng)光直射。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，樹蔭下活動(dòng)強(qiáng)度即可達(dá)到預(yù)防近視效果。

4、均衡飲食營養(yǎng)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟，維生素B族豐富的全谷物、雞蛋，富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等深色蔬果。適量補(bǔ)充含DHA的深海魚類，控制高糖食物攝入。每天飲水不少于800毫升，保持角膜濕潤。鈣質(zhì)缺乏可能影響鞏膜強(qiáng)度，可通過牛奶、豆制品等補(bǔ)充，但需與補(bǔ)鐵食物錯(cuò)時(shí)食用。

5、定期視力檢查

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、歪頭視物等行為應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。假性近視可通過散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需科學(xué)配鏡控制度數(shù)增長。角膜塑形鏡需在專業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配，8歲以上兒童可考慮使用低濃度阿托品滴眼液控制近視進(jìn)展，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

家長應(yīng)幫助兒童制定規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天9-10小時(shí)睡眠。書桌宜靠窗擺放獲取自然光，室內(nèi)照明亮度不低于300勒克斯。定期清潔眼鏡鏡片，框架變形及時(shí)調(diào)整。建立視力保護(hù)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，培養(yǎng)兒童自主護(hù)眼意識(shí)。若發(fā)現(xiàn)視力下降速度過快或伴有眼痛、畏光等癥狀，需立即到眼科進(jìn)行詳細(xì)檢查。