防止脫發(fā)可通過保持頭皮清潔、均衡飲食、減少燙染、避免過度牽拉、及時(shí)就醫(yī)等方式綜合干預(yù)。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、物理?yè)p傷、疾病等因素有關(guān)。
定期用溫和洗發(fā)水清潔頭皮,避免毛囊堵塞。油性頭皮可隔天清洗,干性頭皮每周2-3次。洗頭時(shí)水溫不宜過高,指腹輕柔按摩而非抓撓。長(zhǎng)期使用含硅油或強(qiáng)堿性產(chǎn)品可能加重脫發(fā)。
每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉,補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、燕麥,以及含鋅的海產(chǎn)品。缺鐵性貧血者需增加紅肉、動(dòng)物肝臟,但需控制膽固醇攝入。節(jié)食減肥導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良是女性脫發(fā)常見誘因。
染發(fā)劑中的苯二胺和燙發(fā)藥水的巰基乙酸會(huì)破壞毛鱗片,建議間隔3個(gè)月以上。漂發(fā)、接發(fā)等操作可能直接導(dǎo)致斷裂性脫發(fā)。染前需做皮膚測(cè)試,出現(xiàn)瘙癢應(yīng)立即停用。
長(zhǎng)期扎高馬尾、臟辮等發(fā)型會(huì)使毛囊持續(xù)受拉力,可能引發(fā)牽引性脫發(fā)。睡覺時(shí)解開發(fā)繩,使用真絲枕巾減少摩擦。梳頭選擇寬齒木梳,濕發(fā)時(shí)避免用力梳理。
雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片,斑禿需局部注射糖皮質(zhì)激素。甲狀腺功能異常、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等疾病引發(fā)的脫發(fā)需治療原發(fā)病。每日脫落超過100根且持續(xù)2個(gè)月應(yīng)就診皮膚科。
保證每日7-8小時(shí)睡眠,適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)激素水平,避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。夏季外出戴透氣遮陽(yáng)帽防護(hù)紫外線,冬季室內(nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度。焦慮情緒可能誘發(fā)休止期脫發(fā),可通過正念冥想緩解壓力。備孕女性需提前咨詢醫(yī)生調(diào)整防脫方案,部分藥物可能影響胎兒發(fā)育。
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